Des Jeux Pour Faire Travailler la Mémoire d'une Personne Âgée et Préserver

Avec l’avancée en âge, maintenir ses capacités cognitives devient un enjeu majeur pour préserver son autonomie et sa qualité de vie. Près d’un Français sur cinq âgé de 60 ans et plus déclare avoir fréquemment des troubles de la mémoire. Pourtant, la stimulation cognitive est essentielle pour prévenir les troubles cognitifs chez les seniors. En impliquant activement le cerveau dans des activités qui stimulent la mémoire, l’attention et le raisonnement, on favorise le renforcement des connexions neuronales et on maintient la plasticité du cerveau.

Les jeux de mémoire représentent un excellent moyen de préserver ses facultés mentales tout en s’amusant. Accessibles à tous, ils permettent non seulement de ralentir le vieillissement cérébral, mais aussi de maintenir le lien social et de renforcer l’estime de soi. Lucie Garcia, diététicienne spécialisée en nutrition senior, vous guide à travers les meilleures activités pour faire travailler votre mémoire et préserver votre autonomie le plus longtemps possible.

Pourquoi stimuler la mémoire est essentiel pour les seniors

Faire travailler sa mémoire est intéressant à la fois pour réduire les risques de démence et pour freiner l’évolution de la maladie d’Alzheimer. Le cerveau possède une capacité remarquable : la plasticité cérébrale, qui lui permet de créer de nouvelles connexions neuronales tout au long de la vie.

Les bienfaits de la stimulation cognitive

Les avantages d’une stimulation régulière du cerveau sont multiples :

• Prévention du déclin cognitif : Selon l’INSERM, la pratique de loisirs et d’activités cognitives sollicitant notre cerveau au moins deux fois par semaine aiderait à ralentir le déclin des fonctions cérébrales, notamment de la mémoire, et à prévenir certaines maladies neuro-dégénératives, comme la maladie d’Alzheimer.
• Maintien de l’autonomie : Les activités cognitives permettent aux personnes âgées vivant seules à domicile d’exercer leurs capacités cognitives pour maintenir au mieux leur autonomie.
• Amélioration de la qualité de vie : En dehors des bienfaits sur le plan de la mémoire, le jeu est aussi une façon de permettre aux personnes de prendre confiance en elles, de gagner en autonomie, de se libérer d’un stress, de favoriser les interactions sociales et de passer tout simplement un moment agréable.
• Renforcement de la réserve cognitive : Les personnes qui ont davantage étudié ont une réserve cognitive plus importante, ce qui leur permet de mieux compenser d’éventuelles lésions cérébrales.

Comprendre le vieillissement cognitif

Il est normal de constater certaines modifications de la mémoire avec l’âge. Une équipe de recherche de l’Inserm montre que notre mémoire, notre capacité à raisonner et à comprendre commencent à décliner dès l’âge de 45 ans. Toutefois, ce déclin naturel n’est pas une fatalité et peut être compensé par une stimulation régulière.

Une personne âgée qui ne sort plus et passe la journée derrière la télévision perdra petit à petit ses capacités, même si elle n’est pas malade. Le cerveau a besoin d’être utilisé pour rester en pleine forme. L’enjeu est donc de maintenir une activité cérébrale suffisante pour préserver ses fonctions cognitives et sa longévité en bonne santé.

Les meilleurs jeux de mémoire pour personnes âgées

Les jeux représentent un outil thérapeutique non médicamenteux particulièrement efficace pour stimuler les fonctions cognitives. Voici une sélection d’activités adaptées aux seniors, à pratiquer seul ou en groupe.

Le Memory : un classique indémodable

Le Memory consiste à poser des cartes face cachée sur une table. Lorsque c’est son tour, le joueur retourne deux cartes. S’il trouve une paire d’images identiques, il les conserve et rejoue. Sinon, il les repose face cachée. La mémoire visuelle et visuo-spatiale est ainsi stimulée. Le jeu du Memory est bon pour la mémoire en ce qu’il demande de l’attention. Or, pour mémoriser, l’attention portée à une information est essentielle.

Ce jeu peut être adapté avec des images familières (photos de famille, lieux connus) pour renforcer la mémoire autobiographique et favoriser les échanges intergénérationnels.

Les puzzles pour la mémoire visuelle

Grâce aux puzzles, vous exercez votre œil, et donc votre mémoire visuelle, ainsi que votre mémoire à court terme. Il s’agit de vous souvenir de la forme et de la couleur de la pièce, et d’identifier la place qui lui conviendrait le mieux en fonction de ces données. Les puzzles sont parfaits pour les personnes qui préfèrent les activités solitaires et peuvent être adaptés en fonction du niveau de difficulté.

Les jeux de cartes traditionnels

La plupart des jeux de cartes traditionnels, tels que le tarot, la belote ou le bridge, font appel à nos capacités cognitives. Ces jeux classiques présentent plusieurs avantages : ils sont connus de la plupart des seniors, favorisent les interactions sociales et sollicitent simultanément plusieurs fonctions cognitives (mémoire, stratégie, calcul mental).

Les échecs et le jeu de dames

Le jeu d’échecs, plus encore que le jeu de dames, est excellent pour la mémoire. Vous faites en effet travailler vos capacités de mémorisation en retenant les déplacements de votre adversaire au cours de la partie, voire au cours de partie précédentes, afin de mobiliser ces coups. La mémoire spatiale est stimulée. De plus, il a été montré que le jeu d’échecs améliorait la qualité de vie chez les personnes vivant avec une maladie neurodégénérative.

Les jeux de logique et de réflexion

Plusieurs activités sollicitent particulièrement le raisonnement logique :

• Sudoku : Excellent pour renforcer la logique et la concentration, ce jeu numérique stimule le raisonnement et la capacité à résoudre des problèmes.
• Mots croisés et mots fléchés : Idéaux pour enrichir le vocabulaire et maintenir les capacités de langage.
• Scrabble : Combine mémoire visuelle, vocabulaire et stratégie tout en favorisant les moments conviviaux.

Les fiches d’exercices permettent de stimuler et travailler un large éventail de fonctions cognitives : mémoire, langage, raisonnement, logique, concentration, calcul mental, analyse et mémoire visuelle.

Jeux numériques et applications pour stimuler la mémoire

Les nouvelles technologies offrent aujourd’hui des solutions adaptées aux seniors pour entretenir leur mémoire quotidiennement, même pour ceux qui ne sont pas familiers avec le numérique.

Applications mobiles dédiées aux seniors

Les jeux de mémoire pour senior représentent donc d’excellents outils pour stimuler quotidiennement son cerveau de manière ludique. Plusieurs applications gratuites sont particulièrement adaptées :

• Peak : Entraînement cérébral complet avec exercices variés de mémorisation et de concentration
• Cerebrum : Combine mémoire et culture générale de façon ludique
• Entraîne ton cerveau – Mémoire : Les utilisateurs s’entrainent à mémoriser des motifs, à associer des objets, à répéter des séquences ou encore à trouver des paires de cartes
• Scrabble mobile : La version digitale du jeu classique pour renforcer vocabulaire et mémoire visuelle

Conseils pour utiliser les jeux numériques

Quelques minutes par jour suffisent pour réduire votre stress et vous détendre. L’essentiel est d’intégrer ces activités dans une routine régulière, idéalement à un moment fixe de la journée. Pour les personnes peu habituées aux écrans, l’accompagnement d’un proche ou d’une aide à domicile peut faciliter la prise en main de ces outils.

Activités cognitives complémentaires pour préserver l’autonomie

Au-delà des jeux traditionnels, d’autres activités contribuent efficacement au maintien des capacités cognitives et à la prévention du déclin mental.

Les ateliers mémoire et de réminiscence

Il y a des exercices cognitifs (de mémorisation, identification, association…) que les seniors et personnes âgées réalisent à travers le jeu, mais aussi des jeux de mémoire sous forme de questions pour permettre un travail de réminiscence et d’échanges sur des thèmes adaptés aux seniors et aux personnes âgées.

Encourager les personnes âgées à partager leurs souvenirs et à raconter des histoires constitue un très bon exercice pour favoriser la réminiscence et stimuler la mémoire autobiographique. Ces moments d’échange peuvent être organisés en famille ou lors d’ateliers collectifs.

Stimulation sensorielle et activités créatives

L’exercice et l’entretien de la mémoire passe aussi par la stimulation des 5 sens. Plusieurs approches thérapeutiques peuvent être envisagées :

• Musicothérapie : L’écoute et la pratique musicale stimulent la mémoire émotionnelle et peuvent raviver des souvenirs enfouis
• Activités artistiques : Peinture, dessin, scrapbooking sollicitent la créativité et la mémoire visuelle
• Cuisine thérapeutique : La préparation de recettes stimule plusieurs sens simultanément et fait appel aux souvenirs gustatifs
• Aromathérapie : Les odeurs sont de puissants déclencheurs de souvenirs et peuvent apaiser l’anxiété

L’importance des interactions sociales

De nombreuses études ont montré qu’un environnement social riche était associé à un moindre déclin cognitif. L’effet était statistiquement plus important pour les contextes sociaux combinant à la fois une activité cognitive, physique et sociale.

L’avancée en âge entraîne un isolement social croissant. D’après le ministère de la Santé et des Solidarités, 73 % des personnes de 60 ans et plus ont des contacts avec leurs amis plusieurs fois par mois. Ce chiffre descend à 60 % chez les plus de 80 ans. Les jeux collectifs représentent donc un excellent moyen de maintenir le lien social tout en stimulant ses capacités cognitives.

Comment organiser un atelier mémoire à domicile

Pour maximiser les bienfaits de la stimulation cognitive, il est recommandé d’adopter une approche structurée et régulière.

Fréquence et durée idéales

La durée idéale d’une activité cognitive pour des personnes âgées se situe généralement entre 20 et 30 minutes par séance, afin de maintenir leur attention, leur concentration et leur intérêt sans fatigue excessive. La régularité est plus importante que l’intensité : la pratique de loisirs et d’activités cognitives sollicitant notre cerveau au moins deux fois par semaine suffit pour obtenir des résultats significatifs.

Adapter les activités au profil de la personne

Il est essentiel d’établir un programme sur mesure et varié, comprenant des exercices de mémoire, des jeux de réflexion ou des activités artistiques et créatives. Plusieurs éléments doivent être pris en compte :

• Le niveau cognitif : Adapter la difficulté pour éviter frustration ou ennui
• Les centres d’intérêt : Privilégier les thèmes qui passionnent la personne
• Les capacités sensorielles : Utiliser des supports avec des polices agrandies, des contrastes marqués
• Le moment de la journée : Choisir les périodes où la personne est la plus alerte

Ressources gratuites disponibles

Conçus pour stimuler les fonctions cognitives des seniors, ces jeux et exercices de mémoire à imprimer sont gratuits. De nombreux sites spécialisés proposent des fiches d’exercices cognitifs téléchargeables gratuitement : sudoku, mots mêlés, exercices de calcul mental, jeux d’association, etc.

Ces ressources peuvent être utilisées de façon autonome ou avec l’accompagnement d’un aidant familial ou professionnel.

Associer activité physique et stimulation cognitive

La recherche scientifique démontre que l’approche la plus efficace pour préserver ses capacités cognitives combine plusieurs dimensions : physique, intellectuelle et sociale.

Une approche multidomaine validée scientifiquement

L’étude finlandaise FINGER teste une intervention combinant stimulation de la mémoire, activité physique, nutrition et contrôle des facteurs de risque cardiovasculaires. L’étude a inclus 1260 personnes âgées de 60 à 77 ans ayant un risque élevé de développer une démence. Après deux ans de suivi, les personnes bénéficiant de l’intervention multidomaines ont vu une amélioration de leur cognition.

Les activités combinant mouvement et réflexion

Certaines activités sollicitent simultanément le corps et l’esprit :

• Danse : Mémorisation des pas et coordination physique
• Tai-chi et qi gong : Concentration, équilibre et mémorisation de séquences
• Jardinage : Planification, organisation et activité physique modérée
• Marche avec comptage ou jeux verbaux : Stimulation cognitive pendant l’effort physique

Hygiène de vie et prévention globale

Une prise en charge précoce des facteurs de risque modifiables comme l’alimentation, l’activité physique et la stimulation cognitive permettrait de réduire l’incidence des démences. Les piliers d’un vieillissement cognitif réussi incluent :

• Une alimentation équilibrée riche en oméga-3, antioxydants et vitamines
• Un sommeil de qualité pour la consolidation de la mémoire
• Le contrôle des facteurs de risque cardiovasculaires (hypertension, diabète)
• La limitation de la consommation d’alcool et l’arrêt du tabac
• Le maintien d’une vie sociale active

Accompagnement professionnel et aides financières

Pour les personnes en perte d’autonomie ou nécessitant un soutien spécifique, plusieurs solutions d’accompagnement existent.

Les professionnels de la stimulation cognitive

Le soutien de professionnels comme les aides à domicile, les ergothérapeutes et les orthophonistes est essentiel pour assurer un suivi et une personnalisation continue des activités. Ces spécialistes peuvent :

• Ergothérapeutes : Évaluer les capacités et adapter les activités au domicile
• Psychomotriciens : Proposer des exercices combinant mouvement et cognition
• Orthophonistes : Travailler spécifiquement sur le langage et la communication
• Aides à domicile formées : Accompagner au quotidien dans les activités de stimulation

Financer l’accompagnement à domicile

Plusieurs aides financières peuvent prendre en charge une partie des interventions à domicile :

• APA (Allocation Personnalisée d’Autonomie) : Aide départementale modulée selon le niveau de dépendance et les ressources
• Crédit d’impôt : 50% des dépenses engagées pour l’emploi d’une aide à domicile, dans la limite d’un plafond annuel
• Aides des caisses de retraite : Programmes de prévention et ateliers collectifs gratuits ou à tarif réduit
• Commission des Financeurs de la Prévention de la Perte d’Autonomie (CFPPA) : Subventions pour des projets de prévention à domicile

En tant que diététicienne spécialisée, je constate quotidiennement que la nutrition et la stimulation cognitive sont deux piliers indissociables du bien vieillir. Une mutuelle santé adaptée aux seniors permet de bénéficier de meilleurs remboursements pour les consultations de professionnels paramédicaux et les aides techniques favorisant le maintien à domicile.

Passez à l’action pour votre santé cognitive

La préservation de vos capacités mémorielles et de votre autonomie dépend avant tout de votre engagement quotidien. Les jeux et activités cognitives ne sont pas un luxe, mais une véritable stratégie de prévention accessible à tous.

Commencez dès aujourd’hui par intégrer 15 à 20 minutes d’activités stimulantes dans votre routine : un sudoku au petit-déjeuner, une partie de cartes avec des amis l’après-midi, ou une application mobile le soir. L’essentiel est la régularité et le plaisir que vous y trouvez.

Pour les aidants familiaux, n’hésitez pas à solliciter l’accompagnement de professionnels formés à la stimulation cognitive. Les études ont démontré que la stimulation cognitive permet de ralentir l’évolution des troubles cognitifs déjà présents à causes de maladies telles qu’Alzheimer.

Votre cerveau possède une capacité remarquable d’adaptation à tout âge. En le sollicitant régulièrement avec des activités variées et plaisantes, vous maximisez vos chances de vieillir en bonne santé cognitive, de préserver votre autonomie et d’améliorer votre qualité de vie. La longévité en bonne santé se construit jour après jour, à travers des gestes simples mais réguliers.

Chez Santors, nous vous accompagnons dans votre démarche de bien vieillir en vous proposant des mutuelles seniors adaptées qui couvrent vos besoins de santé, y compris l’accompagnement par des professionnels de la stimulation cognitive à domicile.