En plus de la médecine telle que nous la concevons traditionnellement, il existe de nombreuses pratiques alternatives qui permettraient de soulager des maux et de prévenir des maladies. La sophrologie figure parmi l’une de ces pratiques. Beaucoup en ont déjà entendu parler, mais peu sont capables d’en donner une définition précise.
Si vous appartenez à cette dernière catégorie, on vous propose un aperçu de l’univers de la sophrologie vous permettant de découvrir les origines de cette médecine douce, ses bienfaits sur la santé, ses principes de base, le prix des séances ainsi que les prises en charge possibles.
Qu’est-ce que la sophrologie ?
Le substantif « sophrologie » vient du grec sôs (harmonieux), phren (esprit) et logos (science). Littéralement, cela veut dire « science de l’esprit harmonieux ». Ce sens étymologique résume à peu près la définition de ce qu’est la sophrologie : « c’est une méthode psychocorporelle permettant de retrouver un bien-être au quotidien et de développer son potentiel ». S’apparentant plus à une méthode de développement personnel qu’à une méthode thérapeutique, la sophrologie a été créée par Alfonso Caycedo au cours de l’année 1960 en s’inspirant de nombreux autres concepts thérapeutiques :- L’hypnose ;
- La psychanalyse ;
- La relaxation ;
- La neurologie ;
- La psychologie ;
- L’autosuggestion ;
- La phénoménologie ;
- Le Yoga ;
- Le bouddhisme ;
Quels sont les objectifs de la sophrologie ?
Le but de la sophrologie est d’aider l’individu à développer sa conscience et sa connaissance de lui-même grâce à l’écoute de ses ressentis. L’idée est de développer le potentiel interne et par voie de conséquence, amplifier le bien-être ou renforcer la condition en cas de maladie. L’amélioration psychique et physique implique une action dont l’objectif est de :- Prendre conscience de son état interne ;
- Déterminer ce qui est bon pour soi ;
- Faire le point sur les moyens et les ressources à disposition pour réaliser les objectifs identifiés.
- La détente du corps et de l’esprit ;
- L’écoute attentive des ressentis.
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Quelles sont les techniques utilisées en sophrologie ?
Pour aider l’individu à se détendre et à mettre des mots sur ses ressentis, la sophrologie utilise trois techniques : la respiration contrôlée, la détente musculaire et la suggestion mentale (visualisation).La respiration contrôlée
La méthode de respiration utilisée en sophrologie est directement inspirée du Yoga. Elle entraîne de nombreux avantages : amélioration de l’oxygénation, concentration plus aisée, meilleur contrôle des émotions. Le cycle de respiration contrôlée en sophrologie se divise en quatre étapes :- L’inspiration ;
- L’apnée pleine ;
- L’expiration ;
- L’apnée vide.
La détente musculaire
En sophrologie, la technique la plus commune utilisée pour détendre les muscles est la relaxation progressive mise au point par Jakobson. Cette technique se fait en deux étapes :- On décontracte d’abord des muscles précis (muscles des jambes, des bras…) ;
- Puis on réalise une contraction intense suivie d’un relâchement brutal.
La suggestion mentale
En tant que méthode de développement personnel, la sophrologie accorde une place particulièrement importante à la suggestion mentale. La méthode la plus couramment utilisée est inspirée de l’hypnose et de la méthode Coué. Le but étant de permettre la visualisation positive de sensations, de souvenirs et d’images agréables. Cette visualisation va permettre d’anticiper des situations anxiogènes et de s’en protéger. Elle vous offre la possibilité de relativiser les choses, de toujours garder le moral et de trouver la force d’avancer malgré les difficultés.Assurance Senior
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En quoi la sophrologie diffère-t-elle d’autres notions connexes ?
Beaucoup confondent la sophrologie avec d’autres notions connexes. Cela n’est pas vraiment étonnant puisque c’est en quelque sorte une méthode psychocorporelle « carrefour ». Elle est pourtant bien distincte d’autres pratiques qui s’en rapprochent :- Entre relaxation et sophrologie, la différence se situe au niveau de l’intention. En sophrologie, la détente est un moyen pour aider l’individu à agir et à maintenir l’organisme en bonne santé. En relaxation, la détente est au contraire un but ;
- Entre sophrologie et méditation, la différence réside dans l’approche de la temporalité. En méditation, on « valorise l’instant présent » et on apprend à « vivre avec le plus de confort possible la réalité en se détachant des anticipations négatives ». Dans la sophrologie, passé, présent et futur sont utilisés pour se renforcer mentalement ;
- Enfin, la sophrologie se rapproche beaucoup de la psychologie positive dans la mesure où les deux disciplines recherchent l’épanouissement « plein et entier de l’individu et l’amélioration de ses qualités physiques et psychiques ». La différence se situe au niveau des méthodes utilisées pour atteindre cet objectif commun. La sophrologie s’inspire de plus de disciplines que la psychologie active.
